• 结核病知识
• 艾滋病
• 禽流感
• Sars病毒
• 埃博拉
• 其他传染病
• 健康龙江
• 324世界结核病日
• 防灾减灾
• 阿尔茨海默病
• 新型冠状病毒感染

今年的寒假、春节过得非同寻常，疫病流行，人心惶恐，学生不能去学校，上班族不能去工作，人们的生活出行受到限制，活动量大大减少，打破了生活、工作的正常节奏，于是，有很多人难以适应而产生身体的不适和精神上的不适，抑郁、焦虑、担心、害怕、恐惧等不良情绪，占据着内心；

那么，在这个特殊时期，应该怎样做才对身体免疫力有保护乃至提高有利呢？在病毒肆虐的当下，迅速提升免疫力是不大可能的，可以说，没有任何可以快速提升免疫力的保健品、食品和一般药品，我们要做的就是通过加强自身的防护，调试好身体，来保护和提高免疫力。这里给大家一些参考意见。

一．首先，要调整好心情，调试好心态

确诊的人担心病重难愈，疑似的担心会被确诊，密切接触者担心受感染，一线工作人员工作强度大，压力大，宅在家中的又郁闷、又恐慌。这些不良情绪直接影响到身体的健康。中医非常重视情绪对人体健康的影响，认为“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，意思就是，过激的情绪会对身体产生伤害。不健康的心理状态和负面情绪会对身体健康产生一系列不利的影响，如血压、血糖、心率的波动、内分泌功能紊乱、免疫力下降。

人要善于转变角色，顺应社会、家庭环境的变化，重新调整生活的节奏，找到适合自己的兴趣爱好，保持乐观的情绪、好奇心和积极向上的心态。可以唱歌、唱戏、听音乐、写字、绘画，自娱自乐，消除抑郁、焦虑的情绪。另外，建议大家关注官方防控消息，认真看看有关传染病的防治知识，了解和掌握正确的防控知识和做法，传播正能量的讯息。

第二．调配好饮食，保护好脾胃

中医认为，人体的免疫力与肺脾肾三个脏器密切相关，三个脏器中又以脾为重中之重，因为脾为“气血生化之源”，为“后天之本”，脾胃受损，则气血生化乏源，身体抵抗力免疫力必然下降。脾胃受损最直接的原因就是饮食不当。这个传染病流行的特殊时期，春节假期延长，宅在家的人每天好吃好喝，在传统习俗的影响下，过年过节吃大鱼大肉、大量饮酒是理所应当的，并且认为这就是好的的饮食，多吃会对身体有利。因此，节假日的饮食要比平时更多动物蛋白质，这就极易造成营养过剩，体重增加，饮食过量，脾胃受伤。这里有几条建议：

1.膳食结构要合理，饮食营养要均衡。合理的饮食，需要根据自己的体质合理选择，有一句话叫做“最好的医院是厨房”，健康合理的膳食，能给我们带来健康的身体，当然，前提是要有一个正确的饮食营养观。

一个人在不同的年龄、不同的生理阶段，新陈代谢的能力是不同的， 消化吸收能力自然也不同，它是随年龄的增长而逐渐下降的。比如，儿童、妇女妊娠期、患有慢性消耗性疾病、大病处于恢复期的患者，年老体弱者，是需要较多的营养支持的，但是如果饮食配备不当，不仅达不到营养补益的效果，相反，会增加身体的不适。应当循序渐进，逐渐适当增加营养，以不造成脾胃负担为原则。

有些食物中含有人体必需氨基酸（就是体内不能合成的，必须由食物蛋白供给），有些动物蛋白不含必需氨基酸，并且，各种食物蛋白质因其所含的必需氨基酸在种类上及数量上常常不相同，它们的营养价值也有高低之分，他们对人体的影响也有差别。中医将它们分成寒热温凉的特性。比如，牛、羊、鸡肉偏温性，猪肉、鸭肉等属凉性。人体体质也有寒热温凉的不同，假设一个人属热性体质，还总喜欢吃牛羊肉，那只能是越吃越上火，食多无益，反而增加脾胃消化的负担，造成身体不适。       

在临床工作中，还发现一个值得注意的问题，大鱼大肉吃多了的人，常常伴随脾胃功能的不好，经常腹胀，要么便秘，要么大便不爽，要么容易腹泻，但是，这并未引起足够的重视。

中医认为，饮食摄入过多，极易造成脾胃伤害。中医所说的脾胃功能，大致相当于西医学中消化系统的功能，包括胃、肠、肝、胆的功能。中医将脾胃功能放在了很高的地位，称其为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃运化正常，则吃进去的食物就可以化生气血、精微（既营养）物质，被身体吸收利用，其糟粕则被排出体外。若脾胃运化失常，则会产生一系列相关疾病。比如，糖尿病、高血脂、高血压（俗称三高）痛风、脂肪肝、胆囊炎胆结石、胰腺炎，这些看似与脾胃消化功能无关的疾病，都是与脾胃运化功能失常有关的。

2.进餐宜七分饱，温软易消化。由于宅在室内，活动空间、活动范围相对较小，相对每天热量消耗亦少，因此，饮食就要作适当的减量，并且要控制零食的摄入。中医学认为：“肾为先天之本，脾胃为后天之本”，“有胃气则生，无胃气则死”，“存的一份胃气，便有一份生机”。这些理论都说明了脾胃在人体中的重要性。造成脾胃运化失常最直接的原因，就是饮食过量。

3.不搞聚餐，拒绝野味。健康比任何聚会聚餐重要。现有资料报道，新冠状病毒肺炎病毒首先是通过唾液传播，因为聚餐后的群发病例很多，以家庭为单位的案例也很多，一个盘子吃菜，就可能是传染的平台。因此推断在消化系统被感染的初期，就会有传染性，当然，这个观点有待进一步证实。但大众宁可信其有，不可信其无。家庭进餐比较卫生的做法是使用公筷或分餐制。就是平时也要养成良好的饮食卫生习惯。

另外，要拒绝吃野生动物，科学家已经证实，这次的新冠状病毒肺炎病毒就是野生动物体内携带的，人接触了、吃了以后，就被感染了。再说了，许多野生动物的存在是大自然的产物，它们应该和人类是平等的地位，并非是供人类来吃的。此外，其中很多都是受国家保护的动物，捕杀它们也是犯法的。

第三．保持充足的睡眠

睡眠是天地自然赐予人类最好、最不花钱、最完美的享受，它不仅是一种生理需要，更是一种生命质量特征。充足、高质量的睡眠，可以消除身体的疲劳感，促进生长，充养阳气，修复损伤，代谢排毒，美容养颜，增强免疫。老人、小孩及体弱多病之人，尤其要多睡眠休息。熬夜降低免疫力有立竿见影的效果，我本人就是如此，熬夜缺觉的第二天就会出现感冒的症状。我们感冒了，身体会感到疲乏，想睡觉，这其实是人体的一种自我保护、自我修复。

就诊时，医生也会告诫你，要多睡觉，这就是要你保护身体的免疫力，恢复身体的正气，以有利于抗病。人类应遵循大自然的规律，“日出而作，日落而息”，大家要养成良好的生活习惯，早上定时起床，不赖床睡懒觉，晚上定时睡觉，不熬夜玩游戏。

第四．适当室内运动

在这个特殊时期，大家都在室内呆着，生活空间不大，活动范围受限，大家可以合理利用有限的空间，除了家用健身器材外，可做一些适当的运动，可以减轻焦虑、烦躁的情绪，增强体质，还可以控制体重。比如：仰卧起坐、俯卧撑、站桩、打坐、瑜伽、原地小跑、原地踏步、跟着音乐活动身体、引体向上跳跃等等，可根据自身情况，选择合适自己的项目进行锻炼。当你在电脑前坐了一两个小时后，当你看手机看到头胀、眼涩、颈酸、手麻后，别忘了起身锻炼至少半小时。

第五．适度防寒保暖

俗话说“寒为万病之源”，意思是受寒可以引起很多疾病。中医认为：“寒为阴邪，易伤阳气”。而阳气是人体脏腑气血正常工作的根本，人体的生命活动都离不开阳气的推动，而寒气作为阴邪又最易伤阳气，阳气一旦受损，身体的免疫力就下降，从而容易生病。寒邪还常常伴随风邪一起伤人，而称风寒。现在的时节，虽已立春，但寒气不减，大家要注意防寒保暖，衣着被褥以宽松柔软为宜，既要保暖又要不使身体汗出湿衣，内衣汗湿后，应待身体汗出停止后立即更换，否则，会受凉生病，老人、小孩、体弱多病者尤需多加注意。  

最后，借用国医大师周仲英教授的观点作总结：“调畅情志，顺应四时，饮食有节，动静有度”是普通大众提高免疫力，防御疫病的可取方法。希望广大听众朋友安全度过这段特殊时期，身心健康，家庭幸福，与国家和政府一道共度时艰，最终战胜疫魔，回归常态生活和工作！

• 上一条：新型冠状病毒上班防护最全指南
• 下一条：口罩能重复用多久？什么情况下可以不戴口罩？