发布时间： 2026-04-24 22:31:50 点击量：9
谷雨，是春季的最后一个节气。“雨生百谷”之意，此时雨水充沛，空气中湿度达到高峰，也是寒潮天气结束、气温快速回升的过渡期。人体容易出现困倦乏力、肠胃不适、身体困重、湿疹瘙痒等问题。
一、谷雨饮食原则
1. 多吃健脾祛湿食物
薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、南瓜、白扁豆、生姜，能帮助身体排出湿气，保护脾胃。
2. 清淡为主，少油腻少生冷
少吃油炸、甜腻、寒凉食物，避免加重脾胃负担、滋生湿气。
3. 养肝护阳，少酸增甘
适当吃甘温食物，少吃酸味，助阳气升发、肝气舒畅。
二、谷雨饮食禁忌
1.忌生冷冰饮、凉拌过多
2.忌暴饮暴食、油腻重口味
3.忌过度吃发物，易诱发过敏、湿疹
三、推荐保健穴
1.中脘穴（和胃化湿）
位置：前正中线上，肚脐向上4寸处。
手法：掌心顺时针揉按，每次3—5分钟。
功效：健脾和胃，消食化积，缓解胃胀、食欲不振。
2.丰隆穴（化痰祛湿）
位置：外踝尖向上8寸，胫骨外侧前约一横指处。
手法：拇指指腹按揉，力度酸胀为宜，每次3—5分钟。
功效：化痰第一要穴，能改善痰多、咽喉不适、身体困重。
谷雨小贴士
1. 起居：避免久坐湿地，勤晒被褥，保持室内干燥。
2. 饮食：多吃赤小豆、薏米、冬瓜、山药，健脾祛湿；可食樱桃、桑葚养肝。
3. 运动：加强室内锻炼，如八段锦、瑜伽，或温和户外跑，提升抗湿能力。
抓住春末尾巴，养好脾胃，为夏季健康打下坚实基础！
供稿：中医科 陈滨菲
排版：张 鹏
校对：张 拓
审核：于天甲
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