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时令节气与健康--立夏

发布时间： 2026-05-05 17:26:39 点击量：397

　　立夏作为夏季的第一个节气，标志着阳气由生转长、暑热悄然开启。中医讲“夏气通心”，此时人体阳气汇聚于心，若养护不当，易引发心烦、失眠、口舌生疮等心火上炎之症。抓住立夏养生关键，护好心气、养好阳气，为整个夏日筑牢健康根基。

立夏养生指南

1.起居

　　顺应“晚睡早起”，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤心血；每日午时（11:00-13:00）小憩15-20分钟，闭目养神即可，既能补充精力，又能契合心经当令的养生时机。

2.饮食

　　多吃“红色+苦味”食材，红色入心（红豆、樱桃、番茄、红枣），苦味清心（苦瓜、苦菊、莲子心、芹菜）；拒绝冰饮、生冷与过量辛辣，避免损伤脾胃阳气，间接影响心功能。

3.情志

　　静心寡欲，少生气、少焦躁，可通过听轻音乐、慢走、养花种草等方式舒缓情绪，避免“大喜大悲”过度耗伤心气。

4.经络养护

　　内关穴（手腕横纹上3指宽，两筋之间）：每日按揉3-5分钟，宁心安神、理气止痛；睡前温水泡脚10分钟，引火下行，缓解心浮气躁。

　　“心静自然凉”，夏日养生，先调情绪再调身体。不贪凉、不熬夜，让阳气顺着节气慢慢生长，心安稳了，身体自然清爽有劲。

　　供稿：中医科　孙云龙

　　排版：张鹏

　　校对：张拓

　　审核：于天甲