发布时间： 2026-06-02 22:38:37 点击量：11
小满，二十四节气第八个节气，夏季第二个节气。小满之名，有两层含义：一是指夏熟作物籽粒开始灌浆饱满，但尚未成熟；二是指此时雨水增多、江河渐满，湿气渐盛。中医认为，小满时节湿热加重、脾胃易困，养生核心以清热祛湿、健脾和胃、养心安神为主，顺应时节少生病。
一、小满养生·饮食原则
小满湿气重，易出现困倦、腹胀、水肿、口苦、皮肤痒，饮食宜清淡、祛湿、健脾。
宜吃：薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、苦瓜、山药、莲子、丝瓜、鸭肉、绿豆芽
推荐食疗：薏米赤小豆汤、冬瓜海带汤、山药小米粥、绿豆粥
少吃：辛辣、烧烤、油炸、甜腻、生冷食物，以免助湿生热、伤脾胃。
二、小满养生·常用穴位
日常按揉3个穴位，健脾祛湿、清利湿热，简单易操作：
1.足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃、祛湿扶正
2.阴陵泉（小腿内侧胫骨下）：祛湿第一要穴，消水肿、解困乏
3.曲池穴（手肘横纹外侧端）：清热利湿、缓解皮肤瘙痒
方法：每穴按揉3—5分钟，酸胀为宜，每日1—2次。
三、小满起居小贴士
早睡早起，避免熬夜耗气伤阴
少待潮湿环境，出汗及时擦干
适度运动：散步、慢跑、八段锦，微微出汗即可祛湿
小满时节，祛湿为先，健脾为本，顺时养生，安然度夏。
供稿：中医科 孙云龙
排版：张 鹏
校对：张 拓
审核：于天甲
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