发布时间： 2026-06-05 23:19:25 点击量：24
芒种是二十四节气第九个节气、夏季第三个节气，标志仲夏开始，太阳黄经达75°，意为有芒麦可收、有芒稻可种，长江中下游将进入梅雨季。
此时暑热湿重，易耗气伤津，易乏力心烦、睡眠不佳，养生以清暑、养阴、祛湿为主。
芒种养生，做到“清而不寒、补而不腻”：
1. 饮食：多吃清热生津、健脾化湿的食材，如西瓜、黄瓜、酸梅汤、鸭肉、荷叶、绿豆；夏季出汗多，可适量饮用淡盐水补充电解质，忌一次性猛灌冰水，避免损伤脾胃、引发肠胃不适。养生小方：家常煮制绿豆汤（清热解暑）、荷叶粥（清暑祛湿）、薏米赤小豆汤（健脾祛湿），作为日常饮品，清爽又养生。
2. 起居：避开正午11:00-15:00高温时段外出，外出时做好防晒（戴遮阳帽、穿透气衣物）；室内空调温度不宜过低（建议26℃左右），避免直吹，防止暑湿夹杂致病。
3. 原则：“汗为心之液”，运动时以“不出大汗”为度，可在清晨或傍晚进行慢走、瑜伽等温和运动；出汗后用温水擦拭身体，待汗液自然晾干后再洗澡，不洗冷水澡。
穴位按摩：
1.足三里 ——强脾胃、提正气
位置：小腿外侧，犊鼻下3 寸，胫骨前嵴外 1 横指处✅功效：健脾祛湿、增强体质、缓解秋乏、改善肠胃功能✅方法：按揉5 分钟，力度稍重，酸胀感最佳，每天 1 次。
2. 阴陵泉--健脾除湿、消困乏
小腿内侧，膝盖下方骨缝凹陷处，按揉3-5分钟，祛湿排浊、缓解身体困重。
芒种养生，重在“顺”与“和”。顺应暑热之气，清暑益气、养阴护津，同时避开湿邪困扰，不贪凉、不劳累，平安度过仲夏高温期。
供稿：中医科 孙云龙
排版：张 鹏
校对：张 拓
审核：于天甲
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