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时令节气与健康——夏至

发布时间： 2026-06-21 16:04:42 点击量：38

　　夏至，二十四节气中最早被确定的节气，古时又称“夏节”“夏至节”。这一天太阳直射北回归线，北半球白昼最长、黑夜最短，标志着盛夏正式开启。

　　夏至时节气温高、湿度大，阳气极盛，养生核心在于避暑祛湿、养心护阳，守住饮食与穴位养护，平稳度过酷暑。

　　夏至饮食：清淡温补，忌贪凉

　　1. 多吃清热祛湿食材

　　首选苦瓜、冬瓜、绿豆、薏米、荷叶、芹菜等，能清暑热、利湿气，缓解暑湿带来的困倦乏力。

　　2. 少食生冷寒凉

　　避免冰饮、冰西瓜、生冷海鲜，极易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻、脾胃虚寒。

　　3. 适当补钾养心

　　夏季出汗多，钾元素流失快，可多吃香蕉、毛豆、菠菜、瘦肉，养心安神，缓解心慌乏力。

　　4. 饮食清淡少油腻

　　少吃辛辣煎炸、重盐食物，减轻肠胃负担，多喝粥汤，补充水分与营养。

　　夏至穴位保健：按揉这几穴，消暑又安神

　　1.内关穴

　　位置：手腕横纹上2寸，两筋之间。

　　功效：宁心安神，缓解夏季心烦、失眠、胸闷。

　　2.足三里

　　位置：膝盖外侧凹陷下3寸。

　　功效：健脾祛湿，增强脾胃功能，改善夏季食欲不振。

　　3.曲池穴

　　位置：手肘弯曲横纹尽头。

　　功效：清热解表，降火降压，缓解暑热头晕。

　　4.涌泉穴

　　位置：脚底前1/3凹陷处。

　　功效：滋阴降火，助眠安神，缓解夏日燥热。

　　每个穴位按揉3-5分钟，力度轻柔酸胀即可，每日1-2次，轻松调理身心。

　　夏至已至，万物繁茂，顺应时节调养，方能清爽度夏，安康一夏。

　　供稿：中医科　梁舜禹

　　排版：张　鹏

　　校对：张　拓

　　审核：于天甲