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时令节气与健康——小暑

发布时间： 2026-07-07 23:27:36 点击量：45

　　倏忽温风至，因循小暑来。作为二十四节气中的第十一个节气，小暑标志着盛夏正式开启。“暑”即炎热，小暑意为天气开始炎热，但还未到一年中最热的时候，此时高温多雨，湿热交蒸，人体易出现疲惫、心烦、食欲不佳等问题，养生要抓住清热、祛湿、养心三大关键。

　　小暑养生，饮食以清淡易消化、健脾祛湿为原则，少碰油腻辛辣，别过度贪凉饮冷，保护脾胃阳气。

　　1. 多吃清热祛湿食材

　　优先选绿豆、赤小豆、冬瓜、黄瓜、莲藕、薏米、白扁豆等，既能解暑热，又能排湿气。

　　2. 经典养生食疗

　　三豆汤：绿豆、赤小豆、黑豆同煮，清热祛湿又不伤脾胃，老人小孩都适合。

　　荷叶粥：荷叶搭配粳米煮粥，清香解暑，缓解暑天食欲不振。

　　3. 饮食禁忌

　　少吃冰饮、生冷瓜果，避免损伤脾胃；少碰重油重辣食物，减轻身体负担。

　　小暑穴位保健：按对穴位，消暑安神

　　1. 劳宫穴

　　位置：握拳，中指指尖对准的掌心处

　　功效：清心泻火、安神除烦，改善天热心烦、失眠

　　2. 阴陵泉

　　位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处

　　功效：健脾祛湿，缓解身体困重、水肿乏力

　　3. 大椎穴

　　位置：后颈下方，第七颈椎棘突下凹陷处

　　功效：清热解表，预防中暑，适合闷热天气按揉

　　每个穴位按揉3-5分钟，力度轻柔酸胀即可，每日1-2次，轻松调理身心。

　　小暑时节，保持心境平和，午睡20-30分钟养心神，少在烈日下暴晒，顺应时节调养，才能安稳度过盛夏。

　　供稿：中医科梁舜禹

　　排版：张　鹏

　　校对：张　拓

　　审核：于天甲