发布时间： 2026-07-24 16:26:39 点击量：27
大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。“暑”是炎热的意思，大暑则代表炎热之极，此时正值“中伏”前后，雷雨增多，湿热交织，是人体阳气最旺盛、也是养生关键的时期。
大暑饮食养生：清补适度，忌大补
大暑时节，人体新陈代谢快，消耗大，饮食需遵循清淡、清热、健脾、祛湿原则，同时避免过度进补，以防“火上浇油”。
1. 多吃清补食材
优先选西瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、莲子、山药、鲫鱼等，既能清热解暑，又能补充营养、健脾养胃。
2. 经典食疗方
绿豆汤：清热解暑、利水消肿，可加少量百合、莲子，兼顾养心安神，适合暑天饮用。
荷叶冬瓜汤：冬瓜搭配荷叶煮汤，清热祛湿、生津止渴，缓解暑热烦躁。
3. 饮食禁忌
忌过量吃生冷食物，避免损伤脾胃阳气；忌暴饮暴食、吃过于油腻的食物，减轻身体代谢负担；出汗多的人可适量补充淡盐水，维持电解质平衡。
大暑穴位保健：通经活络，消暑祛湿
大暑高温高湿，人体易出现头晕、乏力、关节沉重等问题，按揉以下2个穴位，轻松缓解不适。
1. 合谷穴
位置：手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处（虎口凹陷处）。
功效：清热解表、通络止痛，缓解暑热头痛、咽喉肿痛、牙痛。
2. 足三里穴
位置：小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处（膝盖外侧凹陷下4横指处）。
功效：健脾和胃、补中益气，改善暑天食欲不振、身体困重、脾胃虚弱。
每个穴位按揉3-5分钟，力度轻柔酸胀即可，每日1-2次，轻松调理身心。
大暑养生，重在顺应时节，保持心情舒畅，保证充足睡眠，中午可适当小憩养气。顺应天时调养，才能安稳度过炎热伏天。
供稿：中医科 梁舜禹
排版：张 鹏
校对：张 拓
审核：于天甲
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