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时令节气与健康--立秋

发布时间： 2026-08-07 16:46:45 点击量：60

今日立秋，标志着炎热的夏季即将过去，凉爽的秋天缓缓登场。此时阳气渐收、阴气渐长，人体代谢也从“夏长” 转向 “秋收”，养生重点应以润燥、养肺、健脾、护阳为主。

一、立秋秋燥渐起，饮食以清补、润燥、健脾为核心，少辛多酸、忌生冷。

1. 多吃润燥食材

银耳、百合、雪梨、山药、莲藕、蜂蜜、芝麻等，滋阴润肺、健脾养胃，缓解口干、皮肤干、秋燥便秘。

2. 少辛多酸护肺胃

少吃辣椒、生姜、烧烤等辛辣食物；多吃葡萄、山楂、柚子、番茄等酸味食物，收敛肺气、生津止渴。

3. 忌贪凉护脾胃

少喝冰水、少吃冰饮冰果，避免寒气伤脾，预防腹痛腹泻，守护秋冬健康根基。

位置：背部，第 3 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸

功效：调理肺气、缓解秋燥咳嗽、感冒鼻塞

方法：用拇指按揉 3-5 分钟，感觉酸胀为宜

位置：小腿外侧，犊鼻下 3 寸，胫骨前嵴外 1 横指处

功效：健脾祛湿、增强体质、缓解秋乏

方法：按揉 5 分钟，力度稍重，酸胀感最佳

位置：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中

功效：通利鼻窍、缓解鼻干、预防呼吸道干燥

方法：食指上下推揉，1-2 分钟即可

位置：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处

功效：补肺益气、缓解气短乏力、调理肺气虚弱

方法：轻柔按揉 2-3 分钟，忌用力过猛

立秋，是收获的开始，也是养生的关键节点。从饮食到穴位，从作息到习惯，悄悄调理身体，为整个秋冬的健康打下坚实基础。

愿你在这个秋天，无燥无病，平安喜乐～

供稿：中医科韩鑫萍

排版：张鹏

校对：张拓

审核：于天甲