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时令节气与健康--处暑

发布时间： 2026-08-23 16:38:49 点击量：75

　　今日处暑，作为暑气的“收尾曲”，标志着炎热暑天即将结束，天气正式由热转凉。此时阳气渐收，阴气渐盛，人体也需从“避暑湿” 转向 “防秋燥、养脾胃、固元气”，稍不注意就易出现口干舌燥、疲乏犯困、肠胃不适等问题。

　　一、处暑时节秋燥渐起、余暑未消，饮食以去燥、健脾、忌贪凉为核心，遵循少辛多酸、清淡润燥、健脾养胃原则。

　　1. 清淡润燥，养肺护津

　　多食百合、银耳、莲子、梨、葡萄、山药、芡实、薏米等，滋阴润肺、健脾祛湿，缓解口干咽燥。

　　2. 少辛多酸，收敛肺气

　　少吃辣椒、烧烤、生姜等辛辣食物，避免耗伤肺气；

　　适量吃山楂、柚子、番茄等酸味食材，收敛肺气、滋养肺胃。

　　3. 忌贪凉，护脾胃阳气

　　少食冰饮、生冷瓜果，早晚温差大，贪凉易伤脾胃、引发腹痛腹泻，老人儿童尤需注意。

　　位置：手背，第1、2 掌骨间，约第 2 掌骨桡侧中点处（虎口凹陷处）

　　✅功效：清热解表、润燥通窍，缓解秋燥引起的鼻塞、口干、头痛

　　✅方法：用拇指指腹按揉，力度以酸胀为宜，每次 3-5 分钟

　　位置：小腿外侧，犊鼻下3 寸（约 4 横指宽度），胫骨前嵴外 1 横指处

　　✅ 功效：健脾祛湿、补中益气，缓解处暑后脾胃虚弱引起的腹胀、秋乏

　　✅ 方法：拇指按揉 5 分钟，力度稍重，感受酸胀感最佳，早晚各 1 次

　　位置：足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处

　　✅功效：滋阴补肾、润肺润燥，适合处暑后阴虚引起的口干、失眠、乏力

　　✅方法：食指指腹按揉，每次 3-5 分钟，轻柔力度即可

　　位置：腹部，脐中旁开2 寸（约 2 横指宽度），左右各一

　　✅功效：健脾和胃、调理肠胃，缓解处暑贪凉引发的腹痛、腹泻

　　✅方法：掌心顺时针揉按 5 分钟，力度温和，避免压迫腹部。

　　处暑是“暑去秋来” 的关键过渡期，养生的核心是 “平稳过渡”。不用刻意进补，从饮食、穴位、作息入手，悄悄调理身体，为整个秋天的健康打下好基础。

　　愿你在处暑之后，无燥无忧，脾胃安康，安然度过每一个秋日～

　　供稿：中医科　韩鑫萍

　　排版：张鹏

　　校对：张　拓

　　审核：于天甲