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时令节气与健康--白露

发布时间： 2026-09-08 17:44:00 点击量：25

当清晨的草叶上凝结起第一层晶莹白露，就知道白露已至。此时暑气完全消退，天气转凉，昼夜温差骤增，“秋燥” 与 “寒凉” 双重夹击，人体最容易出现口干鼻干、咽喉不适、皮肤干燥、肠胃敏感等问题。

一、白露饮食：

白露饮食遵循减苦增辛、养肺润燥、温而不燥，忌生冷、忌暴饮暴食。

1. 多吃白色食材，润肺润燥

银耳、百合、山药、白萝卜、梨、葡萄等，滋阴润肺、生津止渴，缓解秋燥。

2. 少辛多酸，收敛肺气

少吃辣椒、烧烤、生姜等辛辣之物；多吃山楂、柚子、猕猴桃、番茄等酸味食物，固护肺气。

3. 忌贪凉，护脾胃

冰饮、生冷瓜果尽量不吃，脾胃怕凉，做好腹部与脚部保暖，避免腹痛腹泻。

二、白露必按4 大养生穴，润燥养肺一身轻

1.肺俞穴 —— 养肺润燥第一穴

位置：背部，第3 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸

功效：调理肺气、缓解秋燥咳嗽、鼻塞、皮肤干燥

方法：用拇指指腹按揉3-5 分钟，以酸胀感为宜，建议睡前按摩

2.太渊穴 —— 补肺益气核心穴

位置：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处

功效：补气养血、缓解气短乏力、调理肺虚引起的不适

方法：轻柔按揉2-3 分钟，力度适中，避免按压血管

3.足三里 —— 健脾养胃万能穴

位置：小腿外侧，犊鼻下3 寸，胫骨前嵴外 1 横指处

功效：健脾祛湿、增强体质、缓解秋乏、改善肠胃功能

方法：按揉5 分钟，力度稍重，酸胀感最佳，每天 1 次

4.三阴交—— 滋阴润燥补肾穴

位置：小腿内侧，内踝尖上3 寸，胫骨内侧缘后际

功效：滋阴补肾、调理气血、缓解秋燥引起的口干、失眠

方法：拇指按揉3-5 分钟，酸胀感为宜，女性尤其适合

三、白露养生小贴士

1.起居有常：早睡早起，顺应“秋收” 之气，避免熬夜。

2.及时添衣：早晚温差大，记得加件薄外套，“白露身不露”，不要再穿露肩、露背、露脚的衣服。

3.适度运动：选择散步、慢跑、八段锦等温和运动，避免大汗淋漓，汗出过多会耗伤津液。

愿你在白露之后，肺润胃安，身心舒畅，安然入秋！

供稿：中医科韩鑫萍

　　排版：张鹏

　　校对：张　拓

　　审核：于天甲

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