发布时间： 2026-09-23 16:38:06 点击量：42
秋分，为二十四节气之第16个节气，此时，昼夜均分，阳气渐收、阴气渐长，养生核心为“养收”，需顺应自然敛藏规律，做好润肺、养阴、健脾。
饮食：滋阴润燥，健脾养胃
秋分后多凉燥，易口干、皮肤干、大便干，饮食以“润”为主，兼顾健脾。
推荐食材：银耳、百合、梨、山药、莲子、核桃、莲藕
简易食疗
1. 百合银耳粥：百合15g+银耳10g+大米50g，煮粥，滋阴润肺、安神
2. 山药莲子汤：山药30g+莲子15g+红枣5颗，煲汤，健脾固气
避忌：辛辣、生冷、油腻食物，避免过量温补，防秋燥加重或上火。
起居：早睡早起，适度保暖
顺应“昼短夜长”，早睡可敛阳气，早起能畅肺气，建议23点前入睡。
保暖重点：秋冻适度，及时添衣，护好腹部、背部、脚部，防受凉感冒、关节不适；白天可适度晒太阳补阳。
运动建议：选舒缓运动（散步、八段锦、太极拳），避免剧烈运动大汗耗阳，运动后及时擦汗、换衣。
情志：收敛心神，疏肝解郁
秋季易生悲秋情绪，而“悲忧伤肺”，需调畅情志。
多与家人沟通，避免独处思虑，可养花、听轻音乐缓解情绪。
情绪不畅时，按摩太冲穴（足背1、2跖骨间），或喝陈皮、玫瑰花茶，疏肝理气。
穴位按摩：
日常可按摩肺俞穴（背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸）
脾俞穴（背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸）
足三里穴（外膝下3寸，胫骨前肌上）
每次按摩5—10分钟，可润肺、健脾、增强免疫力。
秋分时至，阴阳相半，万物归宁。中医科提醒您：顺应时节，养收有道，饮食润养、起居有常、情志舒畅，方能调和气血、固护正气，平稳度过秋季，为冬季健康打下坚实基础。愿您秋安无恙，喜乐常伴，身心皆康！
供稿：中医科 孙寒笑
排版：张 鹏
校对：张 拓
审核：于天甲
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