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时令节气与健康--寒露

发布时间： 2026-10-08 16:49:12 点击量：58

寒露是二十四节气第17个、秋季第5个节气，公历10月7—9日交节，太阳达黄经195°。《月令七十二候集解》：九月节，露气寒冷，将凝结也。

一、饮食建议（核心：温润、减辛增酸、滋阴润肺）

饮食总原则

少辛：少辣、姜、葱、蒜、煎炸，防助燥伤肺

增酸：适量酸果收敛肺气

忌生冷：冰饮、生食、寒凉瓜果（西瓜、苦瓜）伤脾阳

宜温润：滋阴+温中，为入冬打底

推荐食材与吃法

润肺润燥：银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜、莲藕、芝麻

健脾暖胃：山药、南瓜、小米、红枣、桂圆

优质蛋白：鱼、蛋、豆腐、菌菇

应季酸果：石榴、葡萄、山楂、橘子

二、穴位按摩（润肺、健脾、防寒、通鼻），每日1—2次，每穴1—3分钟，酸胀为度。

1.足三里（外膝眼下四横指，胫骨旁）

功效：健脾强胃、提升免疫力、增强耐寒

2.迎香穴（鼻翼旁中点凹陷）

功效：通鼻窍、防感冒、缓解鼻干鼻塞

3.合谷穴（虎口，手背第1/2掌骨间）

功效：温通关节、缓解肩颈痛、疏风散寒

4.肺俞穴（背部第3胸椎下旁开1.5寸）

功效：调补肺气、预防咳喘、固表防燥

5.涌泉穴（足底前1/3凹陷）

功效：引火归元、温肾助眠、改善手脚冰凉

每个穴位按揉3-5分钟，力度轻柔酸胀即可，每日1-2次，轻松调理身心。

供稿：中医科孙寒笑

排版：张鹏

校对：张拓

审核：于天甲