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时令节气与健康--霜降

发布时间： 2026-10-23 23:04:46 点击量：5

　　霜降，二十四节气之第十八个节气，此时昼夜温差显著增大，霜气始凝，天地间阳气渐收、阴气渐盛。中医认为，霜降时节“寒邪渐盛，燥邪未消”，人体阳气易受损，脾胃功能易受影响，且燥邪易伤肺津，因此养生核心围绕“防寒、润燥、养阳、护脾”展开，贴合时令特点，顺应自然规律，才能更好地维护脏腑平衡，抵御秋冬疾病。

　　一、饮食养生：温而不燥，润而不寒

　　宜吃：

　　山药、南瓜、小米、萝卜、百合、银耳、梨、栗子、红枣，健脾暖胃、润燥养肺。

　　少吃：

　　生冷冰饮、凉拌菜、辛辣烧烤、油腻厚味，避免伤脾胃、加重秋燥。

　　要点：

　　三餐温热规律，晨起喝温水，晚餐宜清淡，以粥品、汤羹为佳。

　　二、穴位按摩：每日按揉，温阳防病

　　1. 足三里：健脾养胃、补阳气，按揉3–5分钟

　　位置：外膝眼下3寸（约四横指），胫骨外侧一横指处。

　　2.涌泉穴：温肾散寒、改善手脚冰凉，睡前按揉5分钟

　　位置：在足底前1/3处，足趾跖屈时出现的凹陷中。

　　3.脾俞穴：助消化、消腹胀，强健脾胃功能

　　位置：背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸

　　方法：每日按揉5-10分钟，以酸胀舒适为宜。

　　三、温馨提示

　　霜降注意腰腹、双脚保暖，早睡养阳，保持心情舒畅。

　　若出现上述不适，可及时到中医科就诊，通过辨证论治，采用中药、艾灸、按摩等方式调理，切勿自行用药。

　　供稿：中医科　孙寒笑

　　排版：张鹏

　　校对：张拓

　　审核：于天甲

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